こんにちは。
あれだけ不眠に悩まされていた僕ですが、1つあることを実行するだけで確実に眠れる方法が判明しました。なんとも胡散臭さMAXの出だしで申し訳ないです。
いきなり結論になりますが、「カフェイン類を一切摂取しない」ということです。
当たり前といえば当たり前なのですが、午前中すらカフェイン類を摂取しないことがポイントです。
それでは解説をしていきます。
カフェインを抜くだけでどれくらい眠れているか紹介
上記の画像をご参照ください。（縦長の画像のため、スマホの人はごめんなさい）
まず昨日が「8時間48分」眠れています。もはや寝すぎだろと突っ込みたくなるくらい寝ています。
ちなみにですが、睡眠計測は全て「Apple Watch」にて管理をしているので数字を弄ることは一切できません。
1週間の平均睡眠時間がこちら
ただ昨日ぐっすり眠れただけでなく、週間を通しても「8時間半近く」熟睡ができております。
カフェイン依存症について
365日のうち土日以外欠かさず飲んでいた僕ですが、正直離脱症状的なものがありました。ぶっちゃけ今もふわふわしているような気がしなくもないです。
ただ、カフェイン欲しさに「イライラ」や「不安」を感じることは一切表れていないので、その部分だけ助かりました。
眠れないストレスより、カフェインを我慢するストレスのほうが遥かにマシなので余裕で我慢ができます。
完全に抜き切るには大体2-3週間
カフェイン中毒の方には大体上記期間を我慢すればその感情が解決されるそうです。
カフェインの摂りすぎで上がっていた心拍数も落ち着き、以前よりもおだやかな気持ちで過ごせるようになりました。
自律神経の乱れについて
体を活動させる交感神経に働くカフェインを摂取し続けると、「心拍数の増加」や「血圧の上昇」が日常的に続く状態となり、体はつねに興奮状態になると言われています。
そのため、自律神経のバランスを崩してしまい、だるさや気分の落ち込みなど身体症状となって現れるといわれています。
おそらく僕の場合、体質的にこれが顕著に表れていたのだと思います。
サプリの効果について
先日ご紹介させていただきました、「リラックスの素」を念のため1錠だけ飲んでいます。（本来は2錠）
おそらくこちらも「8時間以上眠る」ための効果がかなり出ていると思いますので、もし眠れない方がいらっしゃったらこちらも併せて是非お試しください。
ちなみにですが、これを服用するようになってから8時間半一度も目覚めずに眠ることができるようになりました。QOL爆上がりです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
あれだけ不眠に悩まされていた僕ですが、1つあることを実行するだけで確実に眠れる方法が判明しました。
繰り返し結論になりますが、「カフェイン類を一切摂取しない」ということです。
当たり前といえば当たり前の結論ですが、「午前中すらカフェイン類を摂取しない」ことがポイントです。
過去に様々試したけどこれが1番
今までGABAチョコレートを買ったり、ネルノダを買ったりと色々試しましたが、上記を実行することが自分にとって1番効果がありました。
もし眠れなくて悩んでいる人がいらっしゃいましたら、最初はつらいかもしれませんが是非「カフェインを抜く」ことをお試しください。
