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【ガリガリ向け】体重50kgから60kgまでアップさせた方法【筋トレ】

筋トレ

こんにちは。Nagiです。

当メディアは現在毎日1000日以上更新をしており、過去に様々な筋トレや食事に関する記事を執筆させていただきました。

そんな本日はタイトル通り「ガリガリだった自分が体重を10kgアップさせた方法」について解説をさせていただきます。

まず結論からお伝えしますと下記の通りです。

  • ジムには部位別で週6-7行く
  • 筋トレよりも食事が大事
  • お酒はめちゃくちゃ痩せてしまう

それでは上から順に解説をしていきます。

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ジムには部位別で週6-7行く

タイトルを見て「きつすぎ」と思う方もたくさんいらっしゃることでしょう。

しかしながら我々のような男なのにガリガリすぎて悩んでいるという方も多くいらっしゃると思います。そういった方には「少々やりすぎ」くらいのほうがちょうどいい形になります。

私の場合ですが下記のような曜日別でメニューを組んでいます。

  • 月曜:腕・肩周り
  • 火曜:胸周り
  • 水曜:足回り
  • 木曜:背中周り
  • 金曜:腹筋
  • 土曜:インナーマッスル日
  • 日曜:足りない部分を攻める

このような感じのルーティンをしており、基本的にジムには相当な突発的な用事とかがない限りは「毎日」通い続けています。

もしジムが面倒だと思う方はダンベルが2つあるだけでもだいぶ変わりますので、自宅トレーニングを検討してみるのもありです。

筋トレよりも食事が大事

これだけ鍛え続けても、食が細い私からすると体重が10kg程度しかアップしていません。

10kgでも十分であると思われるかもしれませんが、元々ガリガリだったブロガーのマナブさんでさえ、52kg→68kgまでアップされており当時めちゃくちゃガタイがよくなっているのがお分かりです。

この動画でもお伝えされていますが、筋トレよりもとにかく食事が大事で、多くのトレーナーが語られているように「タンパク質」が大事になってきます。

現在の私の食事メニューは大体このような感じです。

  • 朝 納豆とバナナとプロテイン
  • 昼 タンパク質中心の鶏胸肉系
  • 夜 タンパク質中心の卵料理など

今までは朝も食べなければ夜は軽くつまむだけだったので、そりゃガリガリになるわなと・・・。

こういった生活改善をしてからどんどん見た目も良くなるだけでなく、思考もスッキリしてくるので改めて筋トレと食トレの大事さを実感します。

お酒はめちゃくちゃ痩せてしまう

お酒=太ると思われている方も多いと思いますが、私は逆でお酒を飲むとめちゃくちゃ痩せてしまうことがわかりました。

というのも、お酒を飲むと麻痺して食事をほとんど摂ることがなくなってしまいます。

飲んでばかりでお腹いっぱいにしてしまい、最も重要な「食べ物」でのカロリー摂取をほとんど行わなくなってしまい、結果最悪の相性になることがわかります。

これらのことから、筋肉とお酒の相性はめちゃくちゃ悪く、どんどん痩せ細っていってしまうため、私はこれから相当な祝い事とかがない限りお酒は断酒し続けようと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

そんな本日はタイトル通り「ガリガリだった自分が体重を10kgアップさせた方法」について解説をさせていただきました。

改めて結論をお伝えしますと下記の通りです。

  • ジムには部位別で週6-7行く
  • 筋トレよりも食事が大事
  • お酒はめちゃくちゃ痩せてしまう

自宅でも筋トレが可能ですので、是非下記のダンベルやフィットネスミラーも手にしてみてはいかがでしょうか?

当メディアは現在毎日1000日以上更新をしており、過去に様々な筋トレや食事に関する記事を執筆させていただいておりますので併せてご覧ください!

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